VIZSGA STRESSZ

nikko macaspac 263785 unplash crop

A vizsga stresszének kezelése

Mi az a vizsga stressz?

A vizsga stressz olyan nyomásérzet, amelyet a hallgatók a vizsga előtt, valamint a vizsgaidőszakban tapasztalnak. A vizsgaeredményekre való várakozás szintén szorongást kelthet, mivel a diákok arra várnak, hogy kiderítsék, sikerültek-e olyan jól, mint ők és mások.

A vizsga stressz nagyon gyakori; a stressz bizonyos szintje jó dolog lehet, ami segíti a diákokat abban, hogy egy fontos időszakban összpontosítsanak. Azonban a hosszú ideig tartó magas stressz nem hasznos, és negatívan befolyásolhatja a vizsga teljesítményét, valamint kapcsolódó mentális egészségügyi problémákat okozhat.

Miért történik?

  • Az ellenőrzés hiánya - a vizsgák bizonyos szintű bizonytalanságot hoznak, és ez kényelmetlenül érezheti magát.
  • Sokat kell tanulni - bizonyos típusú vizsgák, például az érettségi és az A szint a tanulásra és nagy mennyiségű információ visszahívására támaszkodnak. Ez a visszahívási szint kihívást jelenthet néhány hallgató számára.
  • Nagy tét - a vizsgák eredményei gyakran kaput jelentenek az oktatás következő szakaszához vagy a munkába vezető úthoz.

A hallgatók támogatása a vizsgaidőszakban

Vigyázzon, amikor a diákok küzdenek. Íme néhány gyakori jel és tünet:

  • Az alváshiány
  • Ingerlékenység
  • Étvágytalanság
  • Nehéz koncentrálni
  • Fizikai tünetek, például rosszullét / fejfájás / gyomorfájás
  • Kerülve a dolgokat, általában teszik vagy élvezik
  • Negatív gondolkodás
  • Visszavont / hiányzó órák megjelenése

A hallgatók számára nyújtott hosszú távú segítség magában foglalja az iskolai környezet és légkör megteremtését, amely az eredmények széles körét értékeli

  • Készítsen egy olyan szellemiséget, amely értékeli és ünnepli az eredmények széles skáláját. Ez segíthet a hallgatóknak megérteni, hogy a vizsgák nem az egyetlen siker mércéje.
  • Segítse a tanulókat az ellenálló képesség fejlesztésében az önbecsülést és a támogató kapcsolatokat fejlesztő politikákkal és gyakorlatokkal.
  • Legyen éber bizonyos csoportok igényeivel szemben. A fiatal gondozóknak és a krónikus egészségi állapotban szenvedőknek olyan iskolai időn kívüli kötelezettségeik lehetnek, amelyek nagyon megnehezítik az extra revíziós vagy támogató foglalkozásokon való részvételt. Beszéljen a hallgatókkal, és derítse ki, mi a hasznos számukra.
  • Információt és tanácsokat adjon a szülőknek és gondozóknak, hogy tisztában legyenek a vizsga stressz jeleivel és lehetséges hatásaival. 
  • Teremtsen lehetőségeket a szülők és gondozók számára, hogy megosszák a gyermekükkel kapcsolatos aggályaikat. Néhány diáknak nehéz lehet közvetlenül beszélnie az iskola személyzetével aggodalmaikról és érzéseiről. 

Információt és gyakorlati tanácsokat kínáljon a hallgatók, a szülők és a gondozók számára a vizsgaidőszakban

  • Távlat. Segítsen a tanulóknak megérteni, hogy bár a vizsgák jelenleg a legfontosabbnak érzik magukat, nem mindig így fognak érezni.
  • alvás. Magyarázza el a diákoknak, hogy az elegendő alvás óriási változást hozhat. A felülvizsgálati időszakban és a vizsgaidőszakban jó éjszakai rutin kialakítása segít. (Szánjon időt a kikapcsolódásra lefekvés előtt, egy órás szabadidő lefekvés előtt, és 8-10 órás éjszakai alvásra törekedjen.)
  • Táplálék. A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő hidratálás fontos a fizikális egészség megőrzéséhez, ez szintén elengedhetetlen az információk koncentrálásához és megőrzéséhez. Ne feledje, hogy egyes diákok nem biztos, hogy hozzáférnek az egészséges étrendhez.
  • Fizikai aktivitás és kikapcsolódás. A fizikai aktivitás ösztönzése; ez pozitív hangulatváltozásokat hozhat. A kikapcsolódás és valami élvezetes tevékenység fokozhatja a hangulatot és megnyugtathatja az elmét. Az éberségi technikák segíthetnek a stressz és a szorongás érzésében is.
  • Revíziós stratégiák. Korán kezdje el fejleszteni a tanulmányi készségeket és az átdolgozási technikákat, így a hallgatók a vizsgaidőszak kezdete előtt sokféle stratégiát ismernek. Segítsen a diákoknak megtalálni azt, ami a legjobban megfelel nekik.

Hasznos Linkek

Tanácsadás és támogatás a hallgatóknak

Gyerekvonal - Gyakorlati tanácsok és tippek a vizsga napjához, valamint a fiatalok videoklipjei a revízióról, a vizsgákról és a mentális egészségről.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Hallgatói elme - Tanácsok a vizsga stressz kezeléséhez a hallgató mentális egészségével foglalkozó jótékonysági szervezet részéről, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Tanács a szülőknek

NHS - Tájékoztatás és tanácsadás.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Fiatal elmék - Tájékoztatás és tanácsadás a szülőknek.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time